全国中等职业学校学生信息网耐久跑的兴趣教学

摘要：耐久跑是中学体育教学大纲规定的必修课,是体育教学的主教材之一，是体育达标必测项目。但由于是一项长时间的单循环运动，在教学过程中往往会使学生产生厌烦、枯燥无味的感觉，甚至使有些耐力素质较差的学生产生恐惧的心理，培养和激发学生对耐久跑的兴趣，对提高耐久跑的教学质量有不可忽视的作用，笔者在教学中，试着研究和探索，用多种针对性的方法培养学生对耐久跑的兴趣，最终提高学生的耐力素质。

关键词：中学生   耐久跑   兴趣教学

一、问题的提出

耐久跑是中学体育教材中的重要内容之一，也是学生每年一次《达标》测试中必不可少的项目，耐久跑测试不达标，体质健康成绩就不合格。它可以提高人体的心血管机能和耐力素质，培养吃苦耐劳的精神。

    耐久跑教学内容枯燥，缺乏趣味性，耐久跑中会出现最难受的时刻也就是我们通常称之为“极点”现象，学生对耐久跑不了解，产生畏惧心理等等，这些直接导致了学生不喜欢甚至恐惧上耐久跑的课。每次上耐久跑的课总会有学生想方设法找出理由请假。因此，如何改变现状，让学生真正认识到耐久跑的必要性和重要性，对耐久跑产生兴趣。从而提高学生的耐力素质是摆在我们体育教学工作者面前的首要任务。 

二、方法的采取

   俗话说：“兴趣是最好的老师。”要想提高学生的学习兴趣就得改变传统的教学方式，采取新颖的教学方法，激发学生内在的动力。

1.理论知识的传授，让学生想跑

（1）讲解耐久跑的实际作用，提高学生兴趣

   现在很多人对耐久跑的健身作用都有所了解，但是中学生却很缺乏这方面的知识。几年前上耐久跑课时，学生经常会有这样的想法：“老师，跑步没什么用么。”“老师，我身体很好的，不用跑步。”“老师，我不胖，不用跑步减肥。”等等。要想让学生对耐久跑产生兴趣，首先要让他们了解耐久跑的作用。

（2）讲解耐久跑的生理特点，增强学生信心

   在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，会出现一些生理不适现象，如“运动极点”现象。所以在练习之前，要讲解理论内容，使学生懂得“运动极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法，同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等各系统的作用，做好学生的思想动员工作，激发学生自信心，从而让学生感觉到锻炼后的快乐，这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待，主动克服，顺利度过难关。

2.练习方法的多样，让学生能跑

（1）游戏跑

  “模仿领头人”游戏

   操作方法：在跑的过程中，领头人会做一些有趣的手势，后面的同学进行模仿。这样大家在愉悦、轻松的环境中度过耐久跑。对于集体跑的要求：速度中等，节奏一致，每个学生都能够跟上。快的学生慢一些，慢的学生快一些，这样才能带动和促进差生。在练习的过程中，不断传来开心的笑声，学生的情绪高涨，跑完后学生都说“老师，下次还这样练习，很有趣。”

（2）趣味球类

   全场运球上篮接力

   操作方法：分成人数相等的若干组，排在底线。发令后，排头从底线运球到对面篮筐三步上篮，投中后折回，往返两次投中4球后，交给下一个学生，循环4次一组，先完成的为胜队。这种方式利用计时的方法判定胜负，有几轮的循环，并且投篮具有一定的随机性，不到最后一刻，很难分出胜负，学生的练习积极性很高，参与意识很强，并且能收到良好的锻炼效果。

3.体力分配合理，让学生会跑

在耐久跑的测试中很多学生不会合理分配体能，导致跑不出理想的成绩。据研究表明，最科学的耐久跑方法应该是全程均匀分配体力进行匀速跑，在最后一圈进行全力冲刺，而我们在测试时经常会发现这几种现象。1.部分学生出发后一直用很慢的速度，直到最后一圈才开始冲刺。2.部分学生第一圈速度很快，第二圈就渐渐不行了，冲一冲再走一走。所以教学不仅要让学生“能跑”，还要让学生“会跑”。     

那么怎样在耐久跑全程均匀地分配体能呢？首先我们要对自己充满信心，制定一个耐久跑的成绩目标。目标要切实可行，不能过高，通过努力也达不到，从而丧失信心。当然目标过低，会没有挑战性，缺乏动力。我们可以把成绩除以跑的圈数，得到平均每圈的时间，然后再做适当调整，最一后圈冲刺。

三.结果的呈现

（1）刚开始进行阳光跑步时，有不少学生坚持不下来，跑的气喘嘘嘘，走走停停。一个月下来，这种现象明显减少，学生跑步的节奏越来越轻快了，基本上都能跟上班级的步伐。

  （2）通过一年的实践，收到了显著效果，学生对耐久跑男（1000米）、女（800米）并不感到可怕，成绩也进步了不少，优秀率也有了显著提高。

   俗话说：一分耕耘，一分收获。通过师生的共同努力，学生整体耐力素质有了明显提高，学生的身体素质也有所改善，同时学生也渐渐的喜欢上耐久跑的课，为了逃避上耐久跑课的学生也没有了。


参考文献：

1、杨贵仁、盛志国等  《国家学生体质健康标准解读》 人民教育出版社

2、黄方洪 《耐久跑的快乐教学》 中国学校体育

3、彭玉成 《中学中长跑的几种趣味教学法》 中国学校体育